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孕妈妈在孕期如何补钙

时间:2018-07-23 15:47:02

孕妈妈在孕期如何补钙?对于孕妈妈来说,在怀孕期间经常会感到腰酸背痛等症状,是不是钙含量被胎宝宝吸收,才会这样的呢?详情一起去看看吧。

其實,大部分的腰酸背痛是體重增加和重心改變所造成,若要在懷孕期間存好骨本,記得攝取鈣質、維生素D和做負重運動,三方并成都神康癲癇醫院行就有「好骨氣」。

奶制品的选择

小朋友如果想要长高,大人就会鼓励他多喝牛奶,可见牛奶中含有丰富的钙质,但东方人对乳钙的吸收效率并不高。东方人因人种基因和西方人不同,肠胃对乳类制品的吸收效率较差,因此牛奶不能喝得太多,一天喝2至3杯已是极限,无法像西方人把牛奶癫痫急救当水喝,况且,若喝了过量的牛奶,因肠子无法吸收反会泄掉,吸收不到足够的钙质。

如果要从自然的乳类制品中获得钙质,建议选择发酵过的乳制品,像是酸奶、优格和起司等,乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。因此孕妈咪在选择乳制品时,应该注意牛奶的摄取量每天不宜过多,或是可选择发酵后的产品,唯独要留意食物糖分和调味品的含量。

钙片补充

有些孕妈咪癫痫病起因有乳糖不耐症的问题,或是因为体重控制的关系,无法从自然食物中获得足够钙质,便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品,补足母体及胎儿需要的钙质。

至于钙片该怎么吃,才能吸收得好?由于钙质本身的特性,比较难被人体吸收,因此在胃酸分泌足够的时候吃,让胃酸能够分解钙质,使其变得较容易吸收,建议在用餐后吃钙片,会有比较好的效果。此外,如果孕妈咪对钙片的味道能够接受,或产品本身为嚼锭剂型,都可以试着咬碎后再吞,能帮助钙质的分解,利于身体吸收。

适量维他命D为关键

维他命D是活化钙质的关键维生素,许多人都认为维他命D能帮助钙质吸收,事实上,以钙质吸收而言,维他命D是必要元素而不只是协助,现在大部分钙片都会添加维生素D。在自然食物杭州很好的癫痫医院中,鱼肝油含维生素D很为丰富,其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类,或是晒太阳也能获得维生济南癫痫医院素D。

很多女性怕晒黑,每次见到太阳就如临大敌,其实要依靠晒太阳得到维生素D,并不需要在烈日下曝晒,强烈的紫外线对皮肤和眼睛都有伤害,可以选择清晨或黄昏阳光不强的时候待在户外,或是坐在阳光充足的窗边成都神康癫痫病医院,都有很好的效果。

负重运动轻松做

若想要强健骨质,建议做和地心引力碰撞的怀化*癫痫病医院负重运脑外伤癫痫发作该急救动,像是走路、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等,都是不错的选择,游泳则因为有水的浮力作用,对于活化造骨作用较无帮助。

孕妈咪因为体内孕育着胎儿,体重比孕前增加9至15公斤,体重增加,身体的负重也增加,因此对于造骨作用有益,但孕妇到怀孕后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题,不一定是因为钙质摄取不足。准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动,增加骨质密度,如:散步、爬楼梯等,都是很好的选择。

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