目录：

*一章：必知的七大抗衰老早餐原则

第二章：抗衰老的原则 正确饮食很关键

第三章：有效抗衰老的饮食建议

编者按：每个女人都梦想着自己的容颜不变，能够永远拥有年轻美丽的容颜多好。现在告诉你只要遵守了以下的原则就能让你这个愿望得以实现哦！让你永远美丽不再是梦哦！

必知的七大抗衰老早餐原则

不吃早餐，对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦！

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

常见早餐热量指南：

适合减肥的中式早餐：

1）菜包或肉包（热量约280大卡）+不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）=390大卡

2）白馒头（热量约120大卡）+荷包蛋（热量约120大卡）=340大卡

3）小水煎包2个（热量约如何治疗羊角风220大卡）+甜豆浆（热量约170大卡）=390大卡

4）快餐车粥品=240~350大卡

其他早餐的热量：

皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

烧饼 约280大卡

油条 约250大卡

饭团 约300大卡

杂粮馒头 约280大卡

果汁（250㏄）约110大卡

蕃茄汁治疗癫痫哪家医院正规（250㏄）约50大卡

健怡可口可乐 1大卡

饮料热量比较：

脱脂奶《低脂奶《豆浆《米浆《奶茶

每天早上青少年癫痫病的治疗误区都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

早餐至少包含三大类食物

早餐是一天中很重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各中医治癫痫疾病的方法是什么种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物（如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。