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健身吃的鸡胸肉怎么做才合理

时间:2018-12-23 18:50:17

现在很多年轻人都喜欢健身,健身有很多好处,比如可以改善外在形象,能够提升个人的气质,从而增强个人的自信心,另外对异性的吸引力也会大大提升,很关键的是,健身对健康是有好处的,不过健身人群的膳食合理很重要,鸡胸肉就是健身人群非常好的肉类食物,那么健身人群应该如何吃鸡胸肉才正确呢?

健身吃的鸡胸肉怎么做?

在说鸡胸肉的做法之前,先给大家说几个注意事项。

首先,在切制鸡胸肉的时候要注意纹路,切断纤维的纹路会比较容易入味,可以在腌制的时候加入一两个鸡蛋清,这样肉质才会细嫩,从而会更好吃。其次,鸡胸肉很好是水煮的,因为如果是用高温煎或者炒的话,容易使蛋白质变性,建议煮着吃(或者低白银治疗癫痫病专业医院温慢煎)。很后,无论是如何烹饪鸡胸肉,都记得少油少盐!

一、准备食材

长春市哪家医院治疗癫痫病专业鸡胸肉一块

鸡蛋清一个

胡萝卜一个

西兰花半个

黑胡椒少许

蚝油少许

蜂蜜少许

地瓜一个

二、烹饪步骤

1.鸡胸肉去肥切片,然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜、鸡蛋清拌匀,放入冷藏腌制半小时以上

郸城县看癫痫病专业的医院2.利用腌肉的时间,将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出

3.不粘锅用小火烧热后开始煎肉,一面煎白了就反面,全程小火

4.煎白一面就翻面,反复几次即可

5.感觉差不多了就出锅

6.吃的时候可以适当加点海盐和黑胡椒

7.担心碳水不够的话可以加两眼上翻凝视的原因烤地瓜

8.另外如果是准备了很多顿的食物的话,很好把地瓜单独放或者用带隔离的保鲜盒,避免串味。

好了,一到美味却不失营养的以鸡胸肉为主食的健身餐就这样做好了,还在等什么,心动不如行动!动手做起来吧!

鸡胸肉健身餐的做法步骤:

1.鸡胸肉去肥切片,然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀,放入冷藏腌制半小时以上(sorry忘了拍腌的照片…)

2.补上腌制的图

3.利用腌肉的时间,将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出。

4.不粘锅用小火烧热后开始煎肉,一面煎白了就反面,全程小火。

5.煎白一面就翻面,反复几次即可。

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