利用椅子来进行减肥锻炼是一些健身医生的建议，这点对于想要瘦身的女性朋友效果尤为显著，当然前提是要掌握正确的练习方式。其实利用椅子锻炼的动作并不是十分困难，重点是需要坚持。那么如何利用椅子来瘦腿呢？椅子上瘦腿的动作有哪些？ 1、瘦腿动作技巧 动作一 1．坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。 2．抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。 动作二 1.站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上， 2.右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。 动作三 1.站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。 2.左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。 3.完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。 动作四 1.两腿分开站，双手互相握着举到胸前。 2.右腿向右边慢慢移动，左腿慢慢往下蹲，直到弯曲到90度，定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持来回做15至20次。 动作五 1.在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。 2.踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。 2、健身注意事项 一、合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果很好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是很合适的时间，一天之中很佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的很繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。 二、恰当呼吸 在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。 三、辅助器械 家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你很好再购买一些辅助器械，其中很常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。 四、注重频率 其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，很佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。 五、双肩锻炼 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得很好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

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