在减肥的有氧运动类型中，游泳是被认为很有效的运动方式之一，长期坚持科学合理的游泳那么对瘦身将会有非常明显的作用，同时也可以让体能更好、身体素质更强，而重要要掌握正确的方式。那么如何游泳减肥效果很好？游泳的时候什么姿势很好？   1、如何游泳减肥 游泳的动作规范很重要 如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要 小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗?其实，这个问题也困扰着很多游泳爱好者，记者就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。 姿势不对，锻炼效果差 人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。 温馨提示：夏天如何游泳，安全很重要。有的人坚持着错误的动作，十分危险。不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，从而达不到一个减肥的效果! 2、如何做瑜伽瘦腿 体式名称：站莲式 功效： 该体式可加强身体平衡性，通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条，从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造可爱迷人的秀腿。 分解动作1 双腿站立，脊背保持正直，双手像捧莲花一样在胸前合十。 分解动作2 把双手臂打开，食指拇指相扣，将一条腿抬起，脚趾尽量踢向鼻尖，眼睛凝视一点，保持平衡。 TIPS 支撑的腿部一定要用力收紧，始终保持均匀缓慢的呼吸。 瑜伽素食：多姿多彩 材料： 芦笋5根，玉米笋5根，生菜半颗，圣女果、豌豆、紫甘蓝少许。 调料： 酸奶一盒，绵砂糖少许。 制作： 1.将芦笋、玉米笋、豌豆在滚水中过一遍，捞出放在盘中备用。 2.将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中，浇上酸奶和绵砂糖。 功效： 这道菜肴能清凉降火、消暑止渴。丰富的膳食纤维和维生素，能消除多余脂肪，让你在多姿多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤，此外，口中也满是酸酸甜甜，心情怎么会不愉悦呢?

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