导读：

? ?酸奶减肥原理

1、酸奶有很强的饱腹感 , 喝了特饱 , 而且营养也很丰富 , 既有碳水化合物 , 又有脂肪、蛋白质 , 还有那么多种维生素 , 热量也不高 , 所以在餐前喝一小杯 , 可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。

2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸 , 可以促进肠道的蠕动 , 从而治疗便秘 , 减轻体重。

3、奶制品含钙丰富 , 补充富含钙的食品能预防血压的升高 , 对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效 , 在不增加膳食总热量的前提下 , 增加膳食中钙的摄入量 , 可以显著减少人体内的脂肪比例 , 减少发生肥胖的几率。

4、动物实验还发现 , 用碳酸钙等无机钙来补充钙 , 虽然也有一定预防肥胖的作用 , 但是与奶制品相比 , 效果有明显差距 , 特别是低脂酸奶。医生认为 , 奶制品中可能还存石家庄中医治疗癫痫病医院在着其他有利于脂肪分解的物质。

5、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶 , 于是就加速肠胃蠕动 , 于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作 , 另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。

瘦身tips：酸奶既能减肥 , 也会增肥哦。两种作用的关键是看你怎么喝。若癫痫病绥化哪里治得好在吃饱饭之后再来一盒酸奶 , 这就是每顿之后的小加餐 , 是很容易长胖的啊。

什么时候喝酸奶很减肥

清晨

每天早晨起床 , 先喝一杯白开水 , 然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右) , 再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿 , 那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干 , 然后喝一份酸奶(200毫升左右) , 然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 , 这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜 , 没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤 , 然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精 , 或者是加几滴香油凉拌) , 接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

饭后两小时内饮用酸奶为很佳时机。

晚上喝酸奶补钙天津治疗癫痫医院排行榜效果很好。晚上喝酸奶时一定要记住 , 酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害 , 喝完后应及时刷牙。

酸奶减肥注意事项

1、空腹不宜喝酸奶

空腹喝酸奶对人体危害非常大。因为空腹时人体胃内酸度非常大 , 而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死 , 保健作用减弱。因此喝酸奶减肥 , 一般很佳时间 , 那就是饭后两小时左右 , 这时不仅有益身体健康 , 而且还能达到减肥之效果。

2、喝酸奶不宜过量

酸奶减肥法不宜过量。喝酸奶过多 , 不但导致胃酸过多 , 而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌 , 降低食欲 , 甚至还会导致胃虚寒 , 腹胀等等。因此对于健康的人来说 , 喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适。

3、喝酸奶不宜加热

酸奶一经加热 , 所含的大量活性乳酸菌便会被杀死 , 不仅丧失了它的营养价值和保健功能 , 也使酸奶的物理性状发生改变 , 形成沉淀 , 特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热 , 尤其夏季饮用酸奶 , 很好现买现喝。

酸奶减肥误区

酸奶饮料效果一样

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的 , 本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料 , 只是饮料的一种 , 不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大 , 酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品 , 有一定的营养价值 , 但绝不能代替牛奶和酸奶。

酸奶比牛奶更营养

很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养 , 事实上从营养价值来说 , 两者差异不是很大。不过 , 酸奶与牛奶相比 , 更易于消化和吸收 , 它的营养素利用率也相对较高。相对于牛奶来说 , 酸奶只是更适合“乳糖不耐受”的人群。

喝酸奶多多益善

酸奶 , 不是想喝多少就喝多少 , 要注意适可而止 , 否则很容易导致胃酸过多 , 影响胃黏膜及消化酶的分泌 , 降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃滁州哪家医院治癫痫病很好虚寒、腹胀者 , 更不宜多饮。对于健康的人来说 , 每天250克左右是比较合适的。

多喝酸奶能减肥

酸奶含有大量活性乳酸菌 , 能够有效调节体内菌群平衡 , 促进胃肠蠕动 , 从而缓解便秘 , 但其热量要比牛奶高些 , 如果在原有膳食基础上额外多吃 , 同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的女士 , 可选择脱脂酸奶 , 虽然味道不如全脂酸奶浓厚 , 但热量低。