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跑步健身八种姿势四大秘诀简单变瘦

时间:2018-06-28 13:24:24

天气渐渐的变冷,许多运动也被雪藏,而跑步渐渐的浮出了人们的视线,跑友的队伍不断的壮大,对于一些新加入跑步队伍的跑友们来说,除了有一双合适的跑鞋和舒适速干衣裤之外,在你起跑之前不妨看看以下八个重要的跑步秘诀癫痫病症状,把跑步跑到很佳效果

八点很重要的跑步秘诀

1.步幅

步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。

2.冲击力

脚的整个前半部分先着地,然后后半部分着地。放置脚后跟给身体带来损伤,也让你拥有比常人更快的起跑速度。

注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。

3.踩地

脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。

4.起跑

前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。

腹部有一个游泳圈,想必是很多美女们的烦恼,即使你在用力的收腹或者穿紧身衣也不能让腹部变得平坦。如何解决腹部问题还自己一个平坦小腹?下面总结三种类型,让你分清楚自己腹部肥胖的类型,对症下药找寻很给力的减肥方法,告别游泳圈的烦恼。

首先是了解自己的敌人!来自己检查一下突出的腹部肥胖是属于那种类型吧

类型1:

腹部整体很大,从胸下开始都是圆圆的部位向外突出,明显不是肌肉。背部的肌肉易扭曲,致使变成驼背这样的姿势。

当你发现的时候,自己已经维持同样的姿势过了一整天。这种肥胖类型的人,造成其肥胖的原因大体上是因为肌肉力量底下。肌肉力量低下,就会导致胃部和肠道往下移,自然地,消化能力和肠道的蠕动能力都会变弱。

类型2:

腹部向下、往外突出:在触碰到下腹的时候,下腹很硬,而且很容易便秘。

这种肥胖要做拉伸运动,而且需要改善每天的饮食。因为这类人更加喜欢吃甜食,如果想把甜食换成水果,这也是不可以的。

类型3:

肚脐的周围往外突出:不仅是腹部,脸和腿也很容易浮肿。

这种类型的人,多是每天睡眠时间和饮食时间不规律,或是容易感受到压力的人。另外,喜欢吃含脂肪量较高的食物的人,也是比较倾向于这种类型的肥胖。有这种类型肥胖的人,他们的血液流动不畅,水分代谢能力低下,容易反复出现腹泻,或是便秘问题。

5.三点一

起跑时,身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直。这种姿势如果你拍照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上,所以叫做三点一线。

6.姿势

以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。

7.手臂

保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。

8.手

跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松。

机械式的跑步训练不仅不利于健身减脂,还会降低身体的敏感度,容易使人受伤。不管你是不是狂热的跑步爱好者,将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法,只要坚持定期锻炼,你的体重会减得更快,整体的力量、速度也会得到增强,而且绝对不会感到厌烦。

四个跑步就能瘦下郑州军海脑科医院去的健康秘诀

速度

定义:不是冲刺的速度,而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。

作用:快速消耗能量,增强耐力。

方法:先热身5分钟,再以该速度跑20分钟,很后5分钟整理放松。

小贴士:老年性癫痫注意听自己的呼吸,快速跑不等于大步跑,将步幅控制在正常范围内。

山地

定义:训练的路面一半为倾斜路面,一半为常规路面。如果你通常跑5公里,那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。

作用:让你将精力集中于步幅和身体的直立,锻炼到更多的肌肉。

方法:上下坡使力相当。也就是说,上坡时减速并减小步幅,下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。

小贴士:你眼睛可能得往下看,但是头必须抬起来,否则你的姿势就不连贯了。

耐力

定义:热身后持续跑60 ~ 70分钟。如果你一般跑5公里的话,这时你得跑8 ~ 10公里。保持舒适的速度。

作用:燃脂,增两眼上翻凝视是怎么回事强耐力。

方法:开始时速度要低于正常速度。

小贴士 :如果你感到身体某处突然一阵剧痛,很可能因为你的姿势发生了错误,努力将姿势纠正过来,不要一味追求速度而不顾技巧。

间隔跑

定义:时间很短、强度很大的方式。

作用:绝对的燃脂撒手锏。

方法:先热身,再冲刺一分钟,然后走一分钟,重复做8次。

小贴士 :有人觉得慢跑比较有助于体力恢复,其实行走效果更好,你得恢复你的体力,这样冲刺时心率才能迅速上升。

总结:大家都知道,跑步只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅,是很好的锻炼方式之一。但是并不是谁都坚持得下来,可能跑那么几次,感觉身体好多了,其实只跑几天,心里作用更明显罢了,要想通过跑步锻炼身体,坚持才是真真正正的很佳办法。

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