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产后恢复可做哪些运动怎么抵挡住美食诱惑

时间:2018-09-18 16:40:39

如果孕期体重管理不好,不仅山东癫痫病重点医院仅带来了分娩期的问题,也增加了产后恢复的困治癫痫病比较好的医院难。

而对于那些已经生完孩子的妈妈,有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢?其实,无外乎就是两饮食控制和适量运动。但对于这两点,一些妈妈还有不少疑问。

控制会不会影响母乳喂养

不少新妈妈和家人们都会有这样的疑问,生完孩子就成都癫痫病医院进行饮食控制,会不会影响母乳?有研究认为,产妇运动后,乳汁的口味会变得偏酸一点,从而可能影响婴儿对母乳的重庆治疗癫痫病很好的医院接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较,并不影响婴儿发育。而限制卡路里,对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此,目前的研究认为,饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

何时开始干预性的体重恢复?

相關研究表明,干預體重恢復的時間應在產后6周之后,也就是產褥期結束后,通俗說法就是坐完月子。雖然也有少數在產后13周就開始了,但是這些研究基本都是調查性質,回顧性的,刻意干預很少。所以,如果要著手恢復體重,可以在產后6周之后開始。

饮食控制和适量运动哪个强?

单纯运动,对于体重恢复效果不明显,不过可以对女性心血管系统有好处;单纯饮食控制,或饮食控制+运动,这两种方法都对体重恢复有帮助,而且效果差不多。单纯饮食控制在减脂肪的同时,对于非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动,减轻的体重可以仅针对脂肪,而且还可以对心血管系统有好处。因此,很推荐的方法是饮食控制+运动。

产后恢复都可以做哪些运动

形式上,建议温和的有氧运动方式,比治癫痫病河南哪家医院好如慢跑,走路。其中有项研究提供的运动方式,就是推着婴儿车走成都癫痫医院路。在运动强度上,安癫痫反复发作对患者危害有多大啊宁癫痫病医院多数建议是每天3045分钟,每周45次;或者每周总共两个半小时的相应运动。有个比较经典的说法是,循序渐进地使自己适应一次走3公里路,每周走5天。

面对美食如何抵挡住诱惑?

无论是饮食控制还是适量运动,都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力,又没有相应监督的话,就很容易给自己找出前面提到的各种借口。所以,如果想要体重恢复,不妨动员家人监督,或者和其他姐妹们一起互相督促。

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