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失眠多梦怎么办做好它们好睡眠

时间:2018-07-16 21:50:36

【导读】失眠多梦怎么办?现代人生活压力相对来说更癫痫病起因大,出现失眠多梦的状况是非常的常见的。那失眠多梦怎么办呢?下面小编给大家讲讲失眠多梦怎么办癫痫病有什么危害,做好它们有个好睡眠!

失眠多梦怎么办

一、睡前洗脸洗脚

在睡觉之前可以尝试着洗洗手和脸,这样不用可以清洁手掌和面部的皮肤,而且还能促进头面部以及上肢的血液循环,给癫痫病如何诊断大脑皮层带来一种温和的刺激,对我们晚上入睡是非常有好处的。

睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

二、睡前放松活动

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

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三、睡前应开窗

我们在睡觉的时候也需要足够的氧气来维持身体代谢的需要。因此,在睡觉之前打开窗户通风,这样可癫痫病要怎么治以保证室内空气新鲜,使得供氧充足,让我们快速入睡。

如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

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