资讯新闻
当前位置: 主页 > 小吃信息 >

跑步机上易犯问题运动时需重视

时间:2018-08-06 13:51:21

编者按:现在很多的人都喜欢买跑步机在家健身,因为很多白领工作太忙没有时间的缘故把家变成了健身房。在跑步机上应该注意哪些事项呢?

1.一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以1015分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

2.跑步时间太长。癫痫病因及基本治疗方法在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。

慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而成都治疗癫痫哪家医院很好超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为成年人癫痫目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

3.扶着把手跑。跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身哈尔滨癫痫医院哪家好体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时引起癫痫病的主要病因一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4.坡度越高越好。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤癫痫急救,因此很好在水平状态下运动。

------分隔线----------------------------